教師節 | 九個簡單動作,解決肩背部疼痛!

一支粉筆,三尺講臺
留下的永遠是含辛茹苦的背影
滴滴汗水,點點心血
印在臉上的始終是嘔心企盼的神情
 
 老師們用自己的青春 
 培育了一代又一代的莘莘學子 
 老師,您辛苦了!

 

 
當我們處于學生時代
老師對我們的影響是深遠的
 老師的一句鼓勵、一份關懷
都會讓我們的人生軌跡得以改變
 
師恩難以為報,我們唯有用最專業的知識回報老師 ,根據調查顯示,老師已經成為“背痛族“高危人群,因為長期伏案批改課業,老師們經常會容易上背部疼痛及肩頸痛。

 
長期上背部疼痛以及肩頸疼痛的人,輕者或許只是偶爾的疼痛,不要緊,但重者手臂、肩部、頸部出現麻痹,如果出現這些征兆,一定要警惕。
 
 
今天給各位老師和伽人們介紹了10個瑜伽動作,主要針對肩頸以及上背部疼痛問題,經常練習不僅能夠幫助消除肩頸上背部疼痛,長期練習還可以有效的預防肩頸上背部相關疾病。

 
#貓牛式#
 
HEBEIHUIYOGA
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  • 跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬

  • 雙手在肩部的正下方

  • 雙膝在髖部的正下方,進入桌子式

  • 吸氣抬頭挺胸,有控制的收腹

  • 呼氣含胸拱背,重復練習5-8組


 
#大貓伸展式#
 
HEBEIHUIYOGA
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  • 先來到四腳板凳式,膝蓋對齊髖部

  • 雙手向前伸直,胸腔往下去貼地

  • 下巴往前延展。重復幾次


#大貓伸展式變體#
 
HEBEIHUIYOGA
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#叩首式#
 
HEBEIHUIYOGA
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  • 軀干慢慢向下,頭落在身體前方的墊面上

  • 臀部微微向后,緩慢而有控制的

  • 滾動頭部向前,然后向后

  • 注意有頸椎病的伽人,不要做這個動作



#八字交叉開肩#
 
HEBEIHUIYOGA
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  • 俯臥在墊面上

  • 雙手從胸部前方交叉穿過

  • 前額貼地,下巴靠近大臂外側

  • 保持5-8個呼吸,換邊


#英雄坐鷹式手#
 
HEBEIHUIYOGA

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  • 跪立在墊面上,雙腿雙腳并攏

  • 臀部坐向腳后跟

  • 雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行

  • 保持5-8個呼吸,換邊


#仰臥脊柱扭轉#
 
HEBEIHUIYOGA
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  • 仰臥在墊面上,雙手側平舉

  • 將右腳放在左大腿上上

  • 呼氣軀干向左扭轉

  • 將左手放在右大腿上,頭轉向右方

  • 保持5-8個呼吸,換另一側


#仰臥脊柱扭轉#
 
HEBEIHUIYOGA
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  • 將兩塊瑜伽磚分別放在胸椎和頭部后側,仰臥在瑜伽磚上

  • 雙腳打開略大于髖部

  • 注意腰部不要有擠壓

  • 雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘



我們遇見的每一位老師

都是我們人生路上的一盞燈

照亮我們前進的方向

師恩難忘,希望老師永遠健康~

 

 
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