看了就懂得四柱支撐發力圖!

于初學者來說,

瑜伽四柱支撐是很難做的一個體式,

即使感覺做到了,

也是有各種問題。

 

長期下來,

會導致肩膀僵硬等問題。

 

今天收集了惠·瑜伽為各位伽人們收集了

5張四柱支撐的肌肉發力圖

想要學習的伽人們趕快收藏吧!

 

四柱支撐肌肉發力圖

↓↓↓

 

 

  • 大拇指和食指往下壓實,五指展開

  • 肱三頭肌啟動,讓手肘內夾

  • 背部肌肉往臀部方向,讓肩膀不要內扣

 

 

 

  • 臀部肌肉啟動,穩定骨盆

  • 腿部肌肉啟動,往臀部方向上提

     

 

 

  • 雙手往前推,讓身體前后穩定

  • 啟動胸大肌和胸小肌,穩定上半身

     

 

 

  • 啟動腹直肌,啟動髖屈肌轉動骨盆向后,防止塌腰

  • 肱二頭肌啟動,讓手肘彎曲

  • 手往前推,腳往后蹬,讓身體前后平衡穩定

  • 小腿肌肉啟動

 

其實,只要對四柱支撐有正確的理解,四柱支撐并沒有想象中那么難。在四柱支撐中找到優雅!

 

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