【女性】五個體式讓你遠離乳腺疾病

乳腺是女人的生命線

 

乳房,自古以來就是女人美麗的象征。對于成年女性來說,它不僅是哺育的符號,更是與生命緊緊相聯的一部分。

 

科普時間:

 

  乳房就像個彈簧,每月經期都會增大,月經停了變小,但是久而久之就回不到原點,就會造成局部增生,這就是第一期,乳腺增生。

 

●  增生如果不疏通開就會打結,時間久了就變成乳腺結節,這是第二期。

 

  如果結節長期不疏通在纖維上打結就是纖維瘤,在血管上打結就是血管瘤,這是第三期。

 

  纖維瘤或血管瘤長到一定程度,組織就會病變,這就到了第四期。

 

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瑜伽可以幫助我們改善乳腺增生的問題,瑜伽體式在促進全身血液循環的同時,針對身體局部有增強機體功能和治療性作用,能夠拉伸刺激乳房周圍的淋巴系統,進乳房部位血液微循環,促進胸部四周的經絡暢通,從而對乳腺問題進行修復和調節,使乳房更健康。

 

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練好這五個體式,遠離乳腺疾病。

 

01|駱駝式

 

后彎練習,刺激胸腺

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體式詳解:

① 跪立,兩膝打開與髖同寬,腳尖觸地;

② 雙手扶髖,展兩肩,后彎,兩手逐一落在兩腳跟處(初學者可一直將手扶髖);

③ 胸腔上提,慢慢地將頭部后仰(頸部不適,可看向斜上方)

④ 保持5組呼吸;

 

注意:

動作結束時,兩手逐一收回到髖部,保護好腰椎,慢慢還原身體,不要猛起身。

 

02|三角式

 

刺激胸部側面淋巴

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體式詳解:

① 站立,雙腳打開大于一條腿的距離,兩臂體側伸展;

② 左腳向內45°,右腳向外90°,兩腿伸直有力;

③ 隨吸氣右手臂帶身體向右,拉長右側腰,呼氣,右手落腳踝(初學者可落在小腿處),左手指尖指向天花板,眼睛看向左手指尖(頭頸部不適,可平視前方),保持5組呼吸

④ 左手帶身體回正,反側練習。

 

注意:

在這個體式中下方腿膝蓋不要超伸,保持后背部的展開,兩側腰均等拉長。

 

03|牛面式

 

刺激胸腺,防止胸部下垂

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體式詳解:

① 屈雙膝,左腿在下,右腿在上,雙膝對齊朝向正前方,雙腳放于骨盆兩側

② 右手臂向下曲肘放于身體后側,左手臂上舉曲肘,兩手體后交扣;

③ 胸骨上提,隨呼氣,上方手肘向上向后,延展前側腋窩,下方手肘向下向內,收肩胛骨;保持自然的呼吸5組

④ 解開雙腿雙手,回到跪立,反側練習。

 

注意:

在這個體式要注意,兩手體后交扣時,回收胸肋,兩肩保持在同一水平線。

 

04|下犬式

 

倒置體式能更好地放松胸部肌群

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體式詳解:

① 嬰兒式進入,腳尖點地,蹬直雙腿,坐骨上提;

② 兩手推身體向后,兩大臂外旋,撐開兩肩;

③ 腳后跟壓地,拉長腿后側,大腿前側收緊上提;

④ 感受整個脊椎延展至尾骨,保持5組呼吸。

 

注意:

兩手五指大大張開,虎口壓實地面,不要過度壓肩。

 

05|貓伸展式

 

按摩胸部前側乳腺

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(體式演示  河北惠·瑜伽-許立霞老師)

體式詳解:

① 四柱式進入,手臂與大腿垂直于地面;

② 隨吸氣抬頭塌腰,尾骨向上,提胸骨,雙肩遠離耳朵,眼睛看向上方;

③ 呼氣,含胸拱背低頭,眼睛看肚臍,尾骨內卷;

④ 動態練習5組。

 

注意:

動態練習中,保持四肢穩定。

 

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小編溫馨提示:

 

瑜伽體式在促進全身血液循環的同時,針對身體局部有增強機體功能的作用,是一種自然預防疾病的好運動。但瑜伽畢竟不是“萬能藥”,當發現乳腺病時,應積極采用科學醫療方法進行檢查哦~

 

生活中,保持豁達樂觀的心情很重要!

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